Как сделать голос ниже - упражнения для понижения голоса

Каждый хотел бы очаровывать собеседника, оставлять след в его памяти. Однако реальность часто разочаровывает: вместо восхищенных взглядов мы получаем равнодушие, а попытки произвести благоприятное впечатление оборачиваются неудачей. В поисках ответа на вопрос «почему?» многие погружаются в бесконечный самоанализ, выискивая недостатки в своей внешности, поведении или характере. И хотя это может привести к интересным открытиям, возможно, ключ к успешной коммуникации лежит в более очевидном факторе — звучании нашего голоса.

Распространено мнение о преимуществах обладания низким тембром голоса над высоким. Однако мало кто может объяснить причины этого или рассказать, можно ли сделать голос ниже.

Факторы, определяющие высоту голоса

Звучание голоса и его тональность зависят от степени напряжения связки в гортани. Положение гортани влияет на тембр: при её опускании звук становится более низким. Мускулатура, расположенная спереди шеи и имеющая поперечнополосатую структуру, контролирует движение гортани. Чтобы изменить тон своего голоса, нужно уметь управлять этими мышцами.

Высота звучания человеческого голоса зависит от:

• гендера (мужчины говорят более низко из-за гормона тестостерона, который влияет на голосовой аппарат);
• наследственности (от нее зависят анатомические признаки: параметры голосовых связок, сила мышц и емкость легких).

Распространено ошибочное мнение, особенно среди певцов, что рост человека связан с тембром его голоса: высокие люди имеют низкий тон голоса, а невысокие — тонкий. Однако это заблуждение опровергается многими примерами из актерской среды.

Например, у известных актеров небольшого роста — Андре Буше (120 см) и Питера Динклэйджа (134 см) — глубокие, низкие голоса, что противоречит этому стереотипу.

Зачем понижать тембр голоса

Голос — это инструмент общения, а также элемент восприятие личности. Низкий голос производит впечатление большей уверенности, самодостаточности. Это может повлиять на первое впечатление при встрече, уверенность на деловой встрече или романтическом свидании. С таким голосом можно легче завладеть вниманием аудитории во время публичных выступлений, быть хорошим оратором.

Тема изменения тембра голоса важна для страдающих от заикания. Низкий голос и медленный темп речи могут облегчить процесс общения, особенно в стрессе — дают уверенность, концентрацию на своих мыслях.

Восприятие голоса играет важную роль в межличностных отношениях. Мужчины с глубокими голосами воспринимаются как более сильные, авторитетные фигуры, что улучшает их позиции. Другой эффект у женщин: хозяйки высоких голосов, кажутся более милыми, нежными. Однако женщины с низким тембром, напротив, имеют преимущество, чтобы лидировать в политике или бизнесе, где нужны уверенность и решительность.

Как работает тембр голоса

Механизм работы человеческого голоса сравним музыкальным инструментом. Например, гитарой: тонкие струны дают высокие звуки, а толстые — глубокие басовые ноты. При этом степень натяжения струн влияет на высоту звука: сильное натяжение повышает тон, слабое — понижает.

По такому же принципу работает наш голос. Голосовые связки похожи на живые струны. Их толщина и степень напряжения определяют тембр голоса. Толстые расслабленные связки производят низкие звуки, а тонкие напряженные — высокие. Когда вы меняете длину струны на гитаре, зажимая лады, происходит то же самое, что при разговоре — голосовые связки растягиваются или сокращаются, создавая разную высоту звука.

Факторы, влияющие на голосовые связки

Запишитесь на тест-драйв курса за 1990 ₽

Не верьте нам на слово – проверьте на деле!

Приходите на практикум и начните говорить уверенно и убеждать за 2 часа.

Выбрать дату

Гидратация. Ежедневное потребление жидкости должно составлять около 1,2 л, что эквивалентно 6–8 стаканам. Такой объем воды необходим для поддержки общего здоровья, для работы голосовых связок.

Воздух. Окружающая среда может ухудшить звучание голоса. Это работающие системы кондиционирования, загрязненный воздух, автомобильные выбросы и даже бытовые аэрозоли. Чистый воздух улучшает голосовые характеристики.

Пищеварительная система. Рефлюкс желудочной кислоты в верхние отделы пищеварительного тракта может воспалить голосовой аппарат. Это явление часто провоцируется эмоциональным напряжением или диетой. Избегайте любых положений лежа минимум 2 часа после еды.

Осанка. Искривления позвоночного столба негативно влияют на дыхательную функцию, создают избыточное напряжение в области голосового аппарата. Контролируйте позу в повседневных ситуациях — на работе, на обеде, стоя в очередях. Стоит также проверить, соответствует ли ваша обувь эргономичным требованиям.

Телесные зажимы. Наше тело работает как единая система, где каждый элемент влияет на другие. Любой мышечный спазм может негативно сказаться на работе голосового аппарата. Следите за расслаблением верхней части корпуса — от нижней челюсти до плечевого пояса, включая мышцы языка.

Перенапряжение органов речи. В группе риска те, кто работает в местах с высоким уровнем шума или неподходящей акустикой. Это работники образования, торговые представители, сотрудники общепита, представители творческих профессий, медиасферы. При отсутствии внимания к здоровью голосового аппарата возможно образование патологических новообразований в гортани. Хорошая профилактика — длительные периоды тишины, когда не нужно говорить, даже шепотом.

Болезни. Особенно опасны заболевания, сопровождающиеся повышенным образованием мокроты, потерей жидкости и приступами кашля. Даже препараты для лечения горла, содержащие эвкалипт или ментол, могут провоцировать пересыхание голосовых связок.

Смыкание вестибулярных складок. Ложные связки блокируют доступ к трахее. Этот механизм автоматически срабатывает при значительных физических нагрузках — когда человек напрягается, поднимает что-то тяжелое или толкает предметы. У тех, чья деятельность связана с постоянными силовыми нагрузками, к концу рабочего дня появляется сильное напряжение в области гортани. Аналогичная ситуация возникает у спортсменов, которые занимаются пауэрлифтингом, силовыми упражнениями или видами спорта с частыми отжиманиями и толчковыми движениями.

Привычка откашливаться. Ведет к переутомлению, спазму голосового аппарата. Чтобы сберечь голос, выполняйте это действие аккуратно, без чрезмерных усилий. Стоит также проанализировать причины этой привычки — часто она является признаком тревожности.

Эмоциональный фон. Когда вы испытываете тревогу, ярость, уныние или находитесь в стрессовом состоянии — это отражается на физиологии, включая голосовой аппарат. Спокойствие расслабляет связки.

Природная тональность голоса

У каждого своя окраска голоса. Однако существуют факторы, искажающие естественное звучание:

• корректировать свой голос часто вынуждают социальные условности. Например, общаясь с детьми, взрослые инстинктивно переходят на более высокие ноты, полагая, что такая манера разговора более дружелюбна.
• В период взросления юноши специально углубляют тембр, показывая мужественность, а девушки искусственно повышают голос, пытаясь подчеркнуть женскую природу.
• На манеру говорить может влиять окружение. Особенно это заметно в профессиональных кругах и социальных группах, где сформировался свой речевой этикет.
• У некоторых национальностей, региональных общностей свои характерные голосовые паттерны, включая тембр и высоту звучания речи.

Речевые привычки могут провоцировать сильное напряжение голосового аппарата — перенапряжение связок, неестественное положение гортани, деформацию её структур.

Как сделать голос ниже

Природные характеристики голоса сложно сильно изменить. Однако существуют методики, помогающие немного скорректировать звучание. Хотя анатомическое строение гортани — основа голоса, его высотой можно управлять.

Для результата занимайтесь регулярно нескольких месяцев и выполняйте следующие правила:

1. Освойте дыхание диафрагмой. При правильной технике брюшная полость расширяется, а верхняя часть туловища сохраняет статичное положение.
2. Дышите через нос. Назальное дыхание формирует более глубокий тембр голоса благодаря воздушным потокам, проходящим через носовую полость. Они снижают мышечное напряжение, вызванное эмоциями. При этом расположение и разворот гортани остаются в нужном положении.
3. Контролируйте скорость разговора. При ускоренной речи связки чрезмерно напрягаются, из-за чего тембр становится выше. Это похоже на эффект изменения скорости проигрывания грампластинки — при замедлении звук становится более низким. А намеренное снижение тона автоматически замедляет темп речи примерно на десятую часть.
4. Для более низкого звучания прижимайте корень языка к верхнему нёбу. При появлении дискомфорта или першения в горле делайте паузы для отдыха голосового аппарата.
5. Для развития голоса посвящайте ежедневно несколько часов громкому чтению, следя за дыхательным ритмом и скоростью произношения.
6. Каждое утро уделяйте время физическим упражнениям, особенно дыхательной гимнастике. Между тембром голоса и положением позвоночника есть прямая взаимосвязь. Желая достичь более низкого звучания, необходимо контролировать осанку — держать спину ровно, но без лишнего напряжения. Исследования с применением ЭЭГ доказали, что правильное положение позвоночника влияет на работу головного мозга. Люди с прямой осанкой и бархатистым баритоном создают впечатление уверенных людей и они действительно такие.
7. Крепкий сон влияет на тембр речи. После здорового сна голос становится более низким. Это из-за того, что во время сна мышцы голосовых связок полностью расслабляются, что естественным образом понижает тон голоса и делает его более бархатистым.

Резкое снижение тембра голоса может травмировать голосовой аппарат. Поэтому лучше проконсультироваться с логопедами или преподавателями по технике речи, которые выявят причины высокого тембра и подберут методики для его коррекции.

Научные исследования д-ра Бретта Р. Майерса показали, как сделать низкий голос девушке. Согласно его работам, эффективными способами понижения тона являются вокальные тренировки и специальные техники — резонансная терапия, упражнения на формирование округлой формы губ при произношении.

Как сделать голос более низким

Чем ниже расположена гортань, тем бархатистее звучит голос. Контролировать её положение помогают поперечнополосатые мышцы, расположенные спереди шеи. Управляя этими мышцами можно сделать голос более низким и глубоким. Этому легко обучиться с помощью упражнений для понижения голоса. Самое важное — заниматься постоянно и не бросать на полпути.

Расскажем о методах, как сделать низкий голос мужчине.

Упражнение «Голова баса»

Это упражнение показывает как сделать голос басистым на примере оперных исполнителей низких партий. Наблюдая за ними, можно заметить характерную позу: их голова слегка откинута назад и немного наклонена, будто они придерживают подбородком невидимую скрипку. Такое положение активирует мускулатуру, опускающую гортань.

Для более глубокого тембра повторите эту технику: держите гортань в нижней позиции, слегка запрокинув и наклонив голову. Комбинация этих действий существенно понизит звучание вашего голоса.

Зевок

Приложите пальцы к шее в области щитовидного хряща. Имитируйте естественный зевок, обращая внимание, как опускается гортань. Сделайте это упражнение несколько раз подряд. При зевании происходит автоматическая тренировка всего речевого аппарата — активизируются мышцы языка, глотки, мягкого нёба и гортани, что помогает понизить голос.

Артикуляция гласными

Встаньте или удобно сядьте. Начните с максимального наклона головы – подбородок должен касаться грудной клетки. В этом положении издайте протяжный низкий звук "И". Теперь плавно поднимайте голову в вертикальное положение, стараясь удержать исходную тональность звука. Повторите упражнение с остальными гласными: сначала "Э", потом "А", далее "О", закончите на "У".

Вначале может быть сложно сохранять одинаковую высоту звука "И" при подъеме головы. Тон может непроизвольно повышаться во время движения из-за напряжения голосовых связок и сокращение гортани. С практикой все придет в норму.

Практикуйте эту технику регулярно в течение дня, пока не добьетесь стабильного звучания независимо от положения головы. Когда вы достигнете этого уровня, можно говорить о полном расслаблении голосового аппарата.

Взрывная волна

Начните с глубокого рычащего звука на нижнем регистре. Плавно поднимайтесь до возможной для вас высокой ноты, затем медленно вернитесь к исходному низкому тону.

Сделайте несколько подходов, избегая сильного напряжения горла. В завершение произнесите 10 разных слов, содержащих букву «р», делая акцент на ее раскатистом звучании и специально удлиняя произношение этого звука.

Мычание

Сделайте дыхательную подготовку — вдохните и выдохните. На втором выдохе начните гудеть как шмель произнося букву «м», не разжимая губ. Разбейте технику на три этапа: сначала издавайте едва слышный звук, потом усиливайте его до умеренной громкости, завершайте максимально сильным звучанием. Если монотонные упражнения кажутся скучными, пойте в нижнем регистре.

Сочетание вокальных тренировок с самосовершенствованием поможет как сделать голос низким, так и достичь желаемого бархатистого звучания. Успех придет только при систематических тренировках и упорстве.

Упражнения для расслабления

Для челюсти. Сожмите челюсти — вы обнаружите напряженные участки жевательных мышц. Это зоны около ушей, по бокам лица. Затем найдите на повернутых к себе ладонях небольшие выступающие косточки округлой формы (гороховидные кости). Они расположены с внутренней стороны обеих рук. Приложите костные выступы к напряженным участкам лица. Выполняйте плавные круговые движения по часовой стрелке, массируя жевательные мышцы. Во время всей процедуры держите рот в расслабленном состоянии, сохраняйте естественный ритм дыхания.

Для языка. Примите удобное положение, поместите язык у основания передних зубов снизу. Растяните рот в улыбке, при этом опустите нижнюю челюсть, расслабив её. Теперь выдвиньте спинку языка вперед через губы. Задержите язык в этом положении на пару секунд, затем верните расслабленный язык обратно. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной, а верхние зубы не задевали поверхность языка.

Для шейного отдела. Хороший способ снять напряжение шеи — принять горизонтальное положение, используя книгу как подушку под головой. Второй вариант: встаньте прямо, опустите подбородок к груди, затем осторожно поворачивайте голову так, чтобы левая мочка уха приближалась к левому плечу. После прохождения через центральную точку, направьте движение к противоположной стороне, заканчивая у правого плеча. Во время кругового вращения сделайте глубокий вдох. Для усиления расслабления можно ненадолго задержать голову возле любого плеча.

Для гортани. Начните с плавного наклона головы в правую сторону, пытаясь коснуться плеча ухом. При этом расслабьте нижнюю челюсть, слегка разомкните губы. Сделайте глубокий зевок, концентрируясь на ощущениях в левой части горла, аккуратно растягивая её. Выполните аналогичное действие с противоположной стороной.

Следующее упражнение — мягко опустите подбородок, создавая небольшое расстояние между ним и грудной клеткой. Соедините руки в замок на задней части головы. Локтевые суставы расположите по бокам головы, направив их навстречу друг другу. Почувствуйте, как сила рук создает естественное давление на затылочную область, вызывая легкое растяжение задних шейных мышц. Удерживая позицию, выполните протяжный зевок, фокусируясь на растяжении задней стенки гортани.

Завершающее задание — встаньте прямо, руки опустите по бокам туловища. Медленно запрокиньте голову назад, сохраняя небольшое расстояние между затылком и спиной. Снимите напряжение с нижней челюсти, разомкните губы. Сымитируйте естественный зевок — вы почувствуете растяжение в передней части гортани.

Растяжение голосовых связок

«Пятый элемент» – курс ораторского искусства

За 5 недель вы выйдете на новый уровень общения с людьми, научитесь говорить красиво и убедительно.

80% курса – это живая практика в аудитории.

Забронировать место

Воспроизведите звук, похожий на собачье поскуливание во время просьбы о прогулке. Такое упражнение растянет голосовые связки.

Для этого упражнения расположите язык так, чтобы он касался нижних зубов у самых корней. Издавайте протяжный звук, похожий на мычание, постепенно расширяя рот. При этом дышите через нос, а не через рот. Представьте, как вы разговариваете при заложенном носе.

Для лучшего понимания техники можно пережать ноздри пальцами, попытавшись произнести несколько слов с носовым призвуком. Затем, не отпуская нос, говорите обычным тоном, направляя воздушный поток через рот. Вы почувствуете разницу между двумя способами извлечения звуков.

При выполнении упражнения следите за равномерным глубоким дыханием, естественностью тональности голоса, не форсируя звук. Постепенно диапазон вашего голоса расширится до более высоких нот. Время тренировки — 60 секунд.

Расслабление голосовых связок

Это упражнение начните с произношения звука [а], полностью расслабив язык. Затем ослабьте голосовые связки до появления характерного скрипучего звучания, известного как «штробас» или «фрай». При правильном выполнении связки будут очень мягко колебаться — это их самое расслабленное состояние. Сначала может быть сложно достичь нужного эффекта из-за лишнего напряжения.

Для «штробаса» требуется минимальный воздушный поток. Чем лучше расслаблены голосовые связки, тем продолжительнее можно издавать этот звук. Выполняйте упражнение около 1–2 минут, не забывая периодически делать вдохи для восстановления дыхания.

Управление дыханием

Попробуйте простое упражнение с соломинкой для коктейлей. Оно поможет развить контроль над дыханием и голосом.

• Выберите тонкую или среднюю соломинку.
• Сделайте глубокий вдох, при этом ваш живот должен расшириться.
• Медленно пропускайте воздух через соломинку, следя за тем, чтобы щеки были округлыми, а мышцы живота оставались мягкими. Чтобы проверить силу потока, поднесите руку к концу соломинки — вы почувствуете ровную струю воздуха.
• Во время выдоха произнесите протяжный звук в среднем или низком регистре, постепенно понижая его тональность.
• Сделайте глубокий вдох ртом, как только почувствуете нехватку воздуха.
• Продолжайте выполнять это действие пару минут.
• Для усиления эффекта поместите соломинку в воду — некоторым нравится дополнительное сопротивление жидкости.
• Выполните упражнение минимум три раза.

Как понизить голос резонансом

Онлайн-курс по «Ораторскому искусству»

занятия в удобное время, и нет нужды тратить время на дорогу

• Более 60 видеоуроков
• 18 упражнений для развития речи
• 10 заданий для постановки убедительной речи
• 7 содержательных теоретических блоков

Записаться

Это физическое явление резонанса проявляется в колебании костной структуры. Когда костный каркас участвует в звукообразовании, голос становится более насыщенным и глубоким. Оно особенно заметно в грудной клетке при воспроизведении низких нот. Для усиления эффекта важно достичь полного расслабления, сконцентрироваться на своих ощущениях. Первостепенная задача — научиться улавливать эти вибрации в теле.

• Примите вертикальное положение, приложите ладони к области грудной клетки. Издайте протяжный низкий звук, похожий на мычание.
• Сконцентрируйтесь на ощущениях вибрации в теле. Исследуйте разные участки грудной клетки — переднюю часть, боковые стороны и спину. Вы обнаружите зоны с разной интенсивностью вибрации.
• Поэкспериментируйте с высотой звука: при его повышении вы заметите уменьшение резонанса в груди, а при понижении — усиление вибрационных ощущений.
• Расслабьте нижнюю челюсть и язык, откройте рот до упора. Издавайте продолжительный звук «а» на низкой ноте или продолжайте мычать. Одновременно выполняйте легкие постукивания кулаком рукой по грудной клетке.
• Слегка откиньте голову назад, сохраняя естественное положение шеи. Расслабьте челюсть, откройте рот, создавая свободное пространство во рту и горле. Выдыхая, издавайте протяжный звук [ха] в низком регистре, одновременно легко постукивая сжатой ладонью по грудной клетке. Для усиления эффекта можно делать небольшие пружинящие движения, согнув ноги в коленях.

Как понизить тон голоса правильным дыханием

Мы привыкли дышать поверхностно, что создает ненужное напряжение связок и делает голос более высоким. Решить проблему, как понизить тембр голоса, можно, освоив технику дыхания диафрагмой.

Правильная техника проста: сделайте вдох ртом так, чтобы живот расширился. При этом плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Если при вдохе ваша грудная клетка и плечи поднимаются вверх — значит, вы используете поверхностное грудное дыхание. Такое дыхание ограничивает объем поступающего воздуха, создавая зажимы в горле, что негативно влияет на тембр голоса.

При выдохе сфокусируйтесь на сокращении брюшных мышц, позволяя воздушному потоку идти от диафрагмы вверх. Представьте, будто звук рождается в нижней части живота, выходя наружу. Сила звука зависит от силы воздушного потока. Произнесите что-нибудь, постепенно наращивая громкость с помощью этого метода. Понаблюдайте, как звуковые волны распространяются в пространстве. При этом гортань должна оставаться расслабленной.

Укрепление шейных мышц

В состоянии напряжения грудино-ключично-сосцевидной мышца тянет голосовые связки, что повышает высоту звука. Расслабление мышцы снижает тональность голоса.

Положите руку на шею в области гортани. Там проходят парные мускулы, протянувшиеся от мочки уха до ключичной кости. Помассируйте эту зону — это снимет напряжение с шейных мышц, и тембр вашего голоса понизится.

Упражнения для низкого голоса с правильной осанкой

Правильное положение тела помогает сделать голос более низким и бархатистым. Когда вы держите спину прямо, ваши легкие, голосовые связки работают правильно. Сутулость же, напротив, мешает правильному дыханию, мешая формированию глубокого тембра.

Сделайте такое упражнение: склоните голову так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки. Теперь начните произносить протяжно «хом», одновременно медленно поднимая голову. Важно сохранять низкий, натуральный тембр. Для результата выполняйте эту технику регулярно, по нескольку подходов за день.

Увлажнение

Недостаточное питье ведет к дегидратации, которая негативно влияет на голосовой аппарат. Голос становится хриплым и теряет силу.

Рекомендуется выпивать норму — 3–4 л воды ежедневно. Для офисных работников есть решение – до начала работы поставьте заполненную емкость с водой комнатной температуры на рабочий стол.

Как сделать хриплый голос

Хриплый тембр возникает по причинам:

1. Мышцы горла могут перенапрягаться из-за эмоционального состояния, воспалительных процессов или неверной постановки голоса.
2. Может появиться воспаление из-за обезвоживания связок, микробов, желудочного рефлюкса, аллергических реакций, побочных эффектов от лекарств.
3. Могут происходить структурные нарушения голосового аппарата:
   • образование узелков;
   • формирование кисты;
   • появление полипов.

Некоторые пытаются добиться хрипоты искусственно через громкие крики, приступы кашля или дыхание сухим воздухом. Однако такие методы травмируют голосовые связки.

Так как же мужчине сделать голос грубее и ниже? Можно научиться говорить с хрипотцой. Для этого есть безопасная техника.

1. Начните с произношения глубокого звука «ух», концентрируясь на его создании в глубине гортани. При правильном исполнении вы ощутите резонанс в области грудной клетки и шеи.
2. Растяните этот звук, пока он не приобретет характерное горловое звучание.
3. Добавьте вокальную технику «штробас». Зафиксируйте в памяти возникшие ощущения и говорите, сохраняя эти особенности звуков.

Регулярные упражнения помогут освоить все навыки. Со временем вы будете как говорить низким голосом, так и контролировать степень хриплости своего голоса.