После каждого публичного выступления чувствую себя опустошенным — как сохранить энергию?

Если вам знакомо чувство, когда после совещания или презентации хочется лечь в темноте и ни с кем не говорить, эта статья для вас. В ней мы разберем, почему публичные выступления высасывают силы и как сохранить энергию, чтобы вы могли говорить на большую аудиторию без ущерба своему состоянию.

Во время публичных выступлений вы концентрируетесь на аудитории, контролируете голос, преодолеваете страхи, импровизируете. Физиологически такую работу можно сравнить с тренировкой по бегу, когда учащается пульс, напрягаются мышцы и истощаются запасы глюкозы. Ваш мозг и тело работают в режиме повышенной нагрузки.

Основная причина в комбинации стресса и сверхконтроля. Если вы готовитесь к встрече в аврале и при этом не высыпаетесь, а свои страхи подавляете вместо того, чтобы принять их, организм тратит много сил. Эти силы уходят не столько на саму речь, сколько на внутреннюю борьбу. Например, попытка казаться спокойным, когда внутри все сжимается, требует огромных энергозатрат. Вместо удовлетворения от выполненной задачи вы чувствуете упадок сил, раздражение и желание спрятаться. Хорошая новость в том, что это можно изменить, научившись управлять энергией осознанно.

Эти практические советы по сохранению энергии помогут вам остаться в ресурсе во время выхода к аудитории:

1. Подготовка перед выступлением. Придумайте 3 шаблонных фразы для начала речи или ответов на вопросы или возражения. Это снизит затраты сил на импровизацию в напряженные моменты, вернет вам опору и уверенность.
2. Во время выступления делайте перерывы. Это может быть двухсекундная пауза каждые 10 минут. Она даст мозгу микропередышку и позволит собраться с мыслями.
3. Зрительный контакт. Обратите внимание на 2−3 человека в аудитории, от которых есть обратная связь: они улыбаются, кивают головой. Когда чувствуете волнение, переключайтесь на них взглядом. Это создаст эффект поддержки и заметно уменьшит внутреннее напряжение.
4. Не вступайте в борьбу с эмоциями. Просто примите волнение: «Да, я нервничаю, это нормально». Тогда ваш мозг будет тратить меньше ресурса на сопротивление.

Речь закончена, публика разошлась. Теперь важно правильно перезагрузиться и восстановить силы. Вот несколько простых шагов для восполнения ресурса:

• Ходьба без цели и разбора мыслей. Это мягко стабилизирует нервную систему, переключает мозг из стрессового режима на отдых и помогает снизить уровень адреналина;
• Питание. Вода плюс перекус в виде горсти орехов и творога снабдят организм белком и глюкозой, потраченными во время интенсивной умственной нагрузки;
• После передышки можно набросать чек-лист «до/после». Зафиксируйте 3 изменения в своем состоянии. Например, «до» было ощущение кома в горле, а «после» чувствуется облегчение. Такие наблюдения помогут зафиксировать спад напряжения, закрепить позитивный опыт и осознать, что стрессовое состояние прошло.

Теперь вы имеете представление о том, как сохранить энергию после публичных выступлений. Если чувствуете, что готовы к более глубокой работе над своей речью, приходите на курс «Пятый элемент». Создатель и ведущий Алексей Соболев за 10 лет научил более 2000 человек выступать уверенно и без опустошения. Инвестируйте в речь, которая приносит силы, и начните свой путь к энергичной коммуникации уже сегодня.