Как стать увереннее за 60 секунд. Полное руководство и упражнение

Что такое уверенность? Это то, что мы транслируем окружающим. Как мы это делаем — через язык нашего тела.

Язык тела — это то, как мы двигаемся. Это то, о чем говорят наши движения. Жесты, выражения лица, позы при общении — все раскрывает правду о том, что мы думаем и чувствуем на самом деле. К сожалению, большинство людей совершенно не учитывают какой эффект может оказывать язык тела на них самих. Каким же может быть этот эффект?

Наши суждения о другом человеке полностью основаны на языке его тела. Совершает ли он неуклюжие движения? Беспокоится или нервничает при разговоре? Смотри ли в глаза? Только по языку тела мы делаем выводы об особенностях личности, таких как доброжелательность, искренность, компетентность и лидерство.

И очень часть мы делаем выводы почти мгновенно и, хотя позже мы можем их пересмотреть, все равно они никуда не исчезнут и мы будем невольно придерживаться первоначальной оценки. Более того, первоначальная оценка влечет серьезные последствия и в жизни. Ваш язык тела расскажет устроились ли вы на работу, влюбились ли или даже подан ли на вас судебный иск.

Вот так язык тела многое раскрывает о вас и может оказать значительное влияние на вашу жизнь. А как насчет лично вас? Какое влияние движения тела оказывают на вас самих?

Вот набор эффективных и быстрых техник которые позволят вам создать уверенный язык тела.

Контакт глаз

Большинство людей, которые не уверены в себе, не поддерживают контакт глаз. Так что же тогда делать?

• Если вам трудно смотреть в глаза — вы можете смотреть на брови.
• Старайтесь не смотреть вниз – так человек будет чувствовать свое доминирование, вы как бы подчиняетесь ему. Смотрите в стороны — влево или право. Это показывает, что вы находитесь на одном уровне с человеком. При этом не сверлите взглядом, если человеку не комфортно, отводите взгляд.

Улыбка

В большинстве случаев когда вы обращаетесь к человеку — важно улыбаться. Я знаю многим может быть неудобно улыбаться. Но это то что нужно изменить. Одна лишь улыбка может изменить очень многое. А именно первое впечатление. Прямо сейчас потренируйтесь перед зеркалом или селфи-камерой. Попробуйте разные виды улыбки и выберите ту, которая вам комфортнее всего.

• Улыбка — показатель, что вы открыты, дружелюбны, доброжелательны. Это одно из важнейших проявлений харизмы. Это проявление теплоты. Улыбка — это мощнейший инструмент.
• Улыбайтесь не только потому, что хотите произвести первое впечатление, а в первую очередь потому, что хотите выразить себя, и быть искренним. А это всегда вызывает симпатию.

Рукопожатие

Стоит ли говорить, что рукопожатие должно быть достаточно крепким.

• Открытая, развернутая вверх ладонь — признак слабости и подчинения.
• Закрытая ладонь, повернутая тыльной стороной вверх — доминирования.

Рукопожатие должно быть нейтральным.

Жесты

Очень часто наши жесты выдают нас. Их еще называют паразитами. Как это выглядит – перебираем пуговицы, чешемся, накручиваем волосы, поправляем очки и т.д. Иногда даже наши руки потряхивает. Это конечно выдает ваше волнение при публичном выступлении.

Мощный трюк заключается в том, чтобы представить себя под водой. Вспомните, как двигаются люди под водой, все движения плавные, размеренные, даже красивые. Разговаривая с человеком представьте, что вы под водой. Под водой невозможно судорожно теребить свою одежду. Старайтесь делать медленные и размеренные движения.

Упражнение

Поделюсь одним очень мощным упражнением. Я знаю, не все любят делать упражнения, но обещаю, это будет действительно ценно и познавательно. Пожалуйста, прочитайте сначала инструкцию и внимательно следуйте ей при выполнении упражнения:

• Сожмитесь как можно сильнее. Сделайте себя маленьким. Прижмите локти к бедрам, колени друг к другу и смотрите вниз. Оставайтесь в этой позе 20 секунд.
• Если выполнили это упражнение, можете сразу перейти ко второму:
• Встаньте и сделайте себя большим. Крепко стойте на полу, раскиньте руки как можно шире. Оставайтесь в этом положении еще 20 секунд.

Если вы выполнили и это упражнение, молодцы. Теперь можете сесть.

Как себя чувствуете? Такие положения называются позами силы, первое положение – «слабая» поза, а второе – «сильная» поза. Люди, привыкшие подчиняться, люди с низкой самооценкой больше съеживаются и «уменьшаются»; слабая поза. Напротив, люди, привыкшие лидировать, с высокой самооценкой стремятся расправиться и «увеличиваются»; сильная поза. Заметьте, что выбранная поза оказывает влияние даже на ваше настроение.

В плохом настроении вы более склонны принимать позу слабости, в то время как в хорошем настроении вам более комфортно в позе силы. Тем не менее, не только ваши чувства влияют на ваше тело. На самом деле, это двустороннее движение: поза, которую вы принимаете, определяет вашу силу. Или слабость.

Включи силу!