Как тренироваться перед камерой, чтобы не бояться живых выступлений?

Страх сцены испытывают до 95% людей. Нам страшно быть не принятыми аудиторией: колотится сердце, пробивает пот, пересыхает во рту. Но одних спикеров страх сцены парализует, а других он подстегивает и вводит в азарт. Есть много способов приручить страх, чтобы начать активно выступать и быстрее добиваться своих целей, и один из них — это тренировка перед камерой. Как превратить камеру в союзника, чтобы не бояться живых выступлений, расскажем в этой статье.

Марина, 42 года, психолог. До того, как она решила запустить свой YouTube-канал, она не задумывалась, как не бояться выступлений. И вот сценарии написаны, фон и свет подобраны, камера включена. Но после первых 10 секунд записи Марина в панике нажала кнопку СТОП: «Кто это говорит таким противным голосом? Это точно не я!».

Знакомо? Это первое препятствие. Единственный способ преодолеть внутреннее сопротивление — регулярно тренироваться. Сначала в одиночестве, потом в поддерживающей безопасной среде, потом на незнакомую публику.

Советы по тренировке: устройте себе пятидневный челлендж

• Каждый день снимайте одно короткое видео длиной не больше минуты. Без монтажа, фильтров, субтитров — только голос, взгляд и мысль, которую нужно донести до зрителя.
• Начинайте с коротких простых видео. Говорите на знакомую тему. Например, о том, почему вы любите свою работу.
• Снимайте только один дубль. Не переснимайте, если что-то не получилось, но обязательно договаривайте до конца и потом пересматривайте свой ролик.

Через неделю Марина не только спокойно смотрела свои записи, но и начала замечать: «Тут я слишком тяну паузу, а здесь тараторю».

Что происходит, когда мы видим камеру

Камера запускает те же физиологические реакции, что и сцена: учащенный пульс, напряженные мышцы, запинки в речи. Мозг воспринимает объектив как глаза живого зрителя, поэтому все советы по тренировке перед камерой предполагают превращение камеры в инструмент обучения. Для этого важно не просто иногда записывать истории, а тренироваться по системе, регулярно. Как в спорте: повтор, фиксация прогресса, корректировка, доведение до автоматизма.

Игорь, 36 лет, предприниматель. Готовился к выступлению на деловой конференции: прошел обучение, сделал крутую презентацию, поработал с коучем. На репетиции все шло отлично. Но когда вышел на сцену и ведущий передал ему микрофон, речь сбилась, голос осел, а в голове осталась пустота. «Я вдруг понял, что никогда не видел, как выгляжу, когда говорю. Я будто не узнал себя вживую».

Типичная ошибка: готовиться в уме, но не проверить, как вы выглядите и звучите в реальности.

Совет по тренировке: устройте прогон не перед зеркалом, а под запись. Поставьте телефон сбоку, под углом к сцене. Потом пересмотрите запись, обращая внимание на то, как вы двигаетесь, куда смотрите, где проседает голос.

Как тренироваться перед камерой, если у вас мало опыта:

1. Не пытайтесь говорить и выглядеть идеально. Открывайте камеру, ставьте таймер на 1 минуту и рассказывайте, как прошел день, с чем столкнулись на работе, что раздражает в новостях. Проговаривайте вслух под запись.
2. Записывайте один дубль. Иначе вы зациклитесь на контроле, а не на свободе.
3. Повышайте сложность постепенно. Добавьте ограничение по времени, вставьте эмоциональную историю, попробуйте выступить стоя, с микрофоном в руке.

Если вы хотите быстрее перейти от страха публичных выступлений к наслаждению процессом, вам нужна система, тренер, обратная связь и среда, в которой безопасно ошибаться и пробовать новое. В школе «Ораторская Соболева» вы тренируетесь не в теории, а на практике. Записывайтесь на курс ораторского мастерства прямо сейчас и выступайте вживую легко и с удовольствием.