Как улучшить свой голос и укрепить голосовые связки

Кто обычно «ставит» себе голос? Спикеры, преподаватели, аниматоры, психологи, стримеры, блогеры — все, кому нужно общаться с людьми или заниматься продажами.

Ведь голос человека влияет на слушателей сильнее даже, чем информационное содержание его речи. Помимо этого, людей с приятным тембром окружающие воспринимают как более успешных, привлекательных. В статье представлены упражнения для развития голоса, с которыми можно раскрыть, настроить, придать голос силу и красоту.

Зачем вообще нужно «ставить голос»?

Один тренирует голос для того, чтобы собеседнику было комфортнее слушать, так будет несложно донести мысль.

Другой — для того, чтобы держать внимание зала, проникнуться доверием.

Третий — чтобы покупались его записи, а интерес к конкретному человеку пересилил отказ от покупки.

Перехватывает дыхание, связки «садятся», во время разговора речь зачастую перемежается паузами. Становится сложно слушать такого собеседника. Если ваша работа связана с продажами, консультациями или общением с клиентами, то вы с каждым днем упускаете доход.

Проблема обостряется, когда, кажется, что нет способа исправить ситуацию. Человеку приходит на ум выдумывать средства удержания внимания несколько иначе: заучивать сценарий разговора, тренировать НЛП или бесконечно повышать громкость почти до крика, чтобы казаться заметнее. Наверняка, многим встречались такие лекторы-дилетанты.

Например, случаются такие неприятности:

• От волнения блогер говорит, запинаясь, поэтому снимает видео с сотого дубля.
• У спикера голос перестает звучать от усталости уже на пятой минуте вебинара.
• Менеджер, говорящий тихо, влияет на продажи.
• В тоне руководителя нет уверенности, что сказывается на работе сотрудников.
• Хорошо, что со всеми проблемами можно справиться.

Что значит «поставить голос»

Это означает умение поддерживать звук дыханием, направляя его в резонаторы.

Воздушные полости музыкальных инструментов раскрывают звук, делая его глубже, ярче. У человека также есть подобные полости: нос, грудная клетка, голова. Они являются резонаторами.

Речевые звуки формируются таким образом — при выдохе струя воздуха выходит через ротовую и носовую полости, после этого возникает звук.

Осанка

На восприятие вас окружающими, кроме того, как и что вы говорите, влияет осанка. Поэтому можно изменить к лучшему не только внешность с помощью хорошей осанки, но и голос.

Упражнения для постановки голоса и правильной осанки:

1. Поставьте ступни на ширину плеч, ноги не должны выходить за плечевую линию.
2. Бедра находятся на одной вертикали с линией ног.
3. Расправьте грудную клетку.
4. Поставьте шею прямо, взгляд направьте вперед.

Посмотрите на себя в зеркало, убедитесь, что вы заняли правильную позицию — через ваше туловище проходят две параллельные прямые линии от плеч до пола.

Одна прямая — это плечо, бедро, стопа.

Запишитесь на тест-драйв курса за 1990 ₽

Не верьте нам на слово – проверьте на деле!

Приходите на практикум и начните говорить уверенно и убеждать за 2 часа.

Выбрать дату

Дыхание

Открыть тембр можно у каждого человека. Хитрость кроется в методике правильного дыхания.

Очень просто сорвать связки, если не хватает воздуха. Значение речи в это время теряется, происходит дискомфорт. Большой запас воздуха вызывает сдавленный звук. Из-за неравномерного дыхания завершить фразу не получится. Слова получаются «выжатыми» из себя на последнем выдохе.

Займитесь работой с дыханием. Делая голосовую гимнастику, контролируйте равномерное распределение воздуха между двумя вдохами.

Три этапа в механизме дыхания — вдох, выдох, пауза.

Во время произнесения речи желательно сокращать вдох, паузу, но продлять выдох. Вместимость грудной клетки увеличивается, когда сокращаются межреберные мышцы с диафрагмой. От этого в легкие попадает больше воздуха. На вдохе старайтесь активнее включать в работу дыхательные мышцы.

Тренировка голоса (разминка) — как почувствовать работу диафрагмы

1. Встаньте в исходную позицию, на диафрагму положите ладонь. После этого выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.
   Если упражнение выполнено верно, под рукой ощущается движение стенки брюшного пресса. На выдохе руку уберите. Если ничего под рукой не ощущается, значит, вдох сделан другими мышцами. В таком случае прилягте на спину. Лежа, диафрагма непременно расположится в нужном положении. Сделайте несколько вдохов/выдохов.
2. Стойте прямо, обе руки положите на ребра. Большие пальцы в это время направьте к спине. Глубокий вдох, полный выдох проделайте до десяти раз.
   При правильном выполнении упражнений во время вдоха грудь расширится, но не поднимется. На выдохе — опускается, сжимается в объеме.

Следующее упражнение для работы комплекса дыхательных мышц.

Выполните такое задание:

Встаньте ровно, выдохните. На счет «раз» при вдохе вберите живот. На «два» — расправьте грудную клетку. На «три» — на 2-3 секунды втяните еще раз живот. Теперь медленный выдох.

В первое время вдыхать будет сложно, но после постоянных тренировок начнет получаться.

Эти занятия помогают включать дыхательные мышцы.

В чем отличие обычного дыхания от речевого?

При повседневном дыхании вдох и выдох имеют примерно одинаковую длительность. Пауза наступает после выдоха. Активное речевое дыхание работает в другой последовательности: вдох, пауза, выдох. Продолжительность выдоха значительно больше вдоха.

На уроках постановка речи и голоса дыхательная гимнастика помогает научиться делать короткий вдох, длительный выдох, при этом равномерно распределяя воздух.

Правила на занятиях дыхательной гимнастикой

1. Не занимайтесь среди пыли, сырости, духоты.
2. Не планируйте тренировку после еды.
3. Одежда для занятий должна быть свободной.
4. Вдох всегда через нос, выдох — через рот.
5. Вдох должен быть бесшумным.
6. Вдыхая, не запасайте слишком много воздуха. Вдохните столько, чтобы была возможность еще «добрать».
7. Дыхание свободное, равномерное.
8. От тренировок не должно быть переутомлений. Не занимайтесь через силу. При плохом самочувствии отложите упражнения.
9. Позаботьтесь о том, чтобы плечи на вдох не поднимались, на выдох не опускались.
10. Стоя прямо, плечевую линию немного отклоните назад. Голову при этом держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Дыхание в ребра

Поместите руки на ребра. На вдохе ребра начнут расходиться в стороны вместе с руками, грудь останется неподвижной, живот немного вдавливается внутрь. Проделайте упражнение 10 раз.

Ху-хи

Вдохните, на выдохе свободно произносите грудной, долгий звук «ху-у-у», немного отклоняя голову назад, затем верните обратно. Сделайте три повтора. Выполните также со звуком «хи». Тренируйтесь так в течение дня.

Как раскрыть голос

Тот голос, который вы привыкли слышать, на самом деле может оказаться не вашим. Всё дело в зажиме или неверном способе произнесения звуков — например, одними связками. Приведенные упражнения помогают устранить эти проблемы — открыть ваш подлинный тон.

Звукорежиссёр

Сначала испытайте, как слышат вас другие люди. Для этого создайте имитацию студии звукозаписи. Наушником послужит согнутая полукругом левая ладонь, ее плотно приложите к уху. Микрофон — это прямая правая ладонь, расположенная на расстоянии 7-10 см от губ. Начните пробу звука: посчитайте, прочитайте скороговорку, произнесите звуки. Делайте эти упражнения для голосовых связок в течение 5-10 минут девять дней. За эти дни вы узнаете, как на самом деле звучит ваша речь, чтобы сделать ее лучше.

Кью-икс

Чтобы открылся голос, освободите горло, передайте главную работу на губы, диафрагму. Сначала произнесите фразу «кью-икс». При говорении «кью» округлите губы, говоря «икс», растяните их в добродушной улыбке. Повторите 30 раз, затем зачитайте небольшой спич. Вы поймете, насколько меньше напряжения проходит по связкам, а губы становятся послушнее.

Зевок

Несложный способ размягчить гортанные мышцы — сладко зевнуть. Делая это несложное упражнение по 5 минут в день, вы обнаружите, как пропадают в связках спазмы, зажимы.

Выдох-стон

От этого упражнения раскрывается природное звучание. Смысл тренировки в том, чтобы сделать звучным свой выдох.

Займите положение: стоя на полу, рот приоткрыт, челюсть расслаблена. Вдохните воздух, на выдохе издавайте какой-либо звук. Проделывайте это без напряжения. Если выполняете правильно, должен получаться стон.

Верно, извлеченный звук начинается в солнечном сплетении. Оттуда должен исходить звук, чтобы он звучал объемно, выразительно.

Как улучшить свой голос, сделать его приятным

«Пятый элемент» – курс ораторского искусства

За 5 недель вы выйдете на новый уровень общения с людьми, научитесь говорить красиво и убедительно.

80% курса – это живая практика в аудитории.

Забронировать место

Следующими упражнениями можно придать голосу благозвучность.

Три улыбки

Это тренировочное задание применяется в таком же порядке, как и предыдущие упражнения, но с учетом правил трех улыбок. Губами улыбнуться нетрудно, вообразите улыбки на лбу, в солнечном сплетении. Затем звучно выдыхайте. Упражняйтесь по 5 минут в день, вы зазвучите доверительнее.

Упражнение йогов

Эту методику разработали индийские йоги для вырабатывания у себя густого, насыщенного тона.

Встаньте, ступни поставьте на ширину плен. Выполните спокойно серию вдохов/выдохов, потом полный вдох с резким выдохом под звук «ха-а». На выдохе из легких выталкивайте весь воздух, подключайте звук. Туловище можно немного наклонить вперед.

Протяжные слоги

Сделайте глубокий вдох, на выдохе проговорите нараспев «бом-м», «бим-м», «бон-н». Протяните длительность последних звуков подольше. При правильном произношении возникает вибрация между верхней губой, носом.

Аналогичное упражнение можно делать со звуками «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но их нужно сначала произнести кратко, потом распевно.

Длинный язык

Вытащите язык. Вытяните его книзу как можно дальше, попытайтесь достать до подбородка. В этом положении пригните голову вниз. Потом тянитесь языком вверх, постарайтесь дотянуться до кончика носа. Голову также поднимайте повыше.

Как укрепить голосовые связки, сделать голос сильнее

Регулярно выполняя эти упражнения, вы придадите голосу громкость, силу, мощность.

Звуки «и», «э», «а», «о», «у»

Выдохните, затем глубоко вдохните, на повторном выдохе произносите протяжный звук «и». Не сдерживайте при этом дыхание, тяните до тех пор, пока есть воздух. Но с силой из легких его не изгоняйте. Аналогичным способом упражняйтесь с остальными звуками: «э», «а», «о», «у». Сделайте три повтора.

Чередование этих звуков выстроено не случайно — они расположены по высоте. Звук «и» самый высокий, то есть задействует верхнюю зону головы, «у» — самый низкий, активизирует нижнюю часть живота. Если вам нужно сделать звучание низким, глубоким, упражняйтесь со звуком «у».

Упражнение «Тарзан»

Повторяйте действия предыдущего задания, но добавьте движение, которое делал Тарзан из кинофильма — стучите кулаками в грудь. Этим упражнением прочистятся бронхи, звук наполнится энергией. Поэтому, когда нужно прокашляться, поупражняйтесь. Эффективный способ, как разогреть связки быстро.

Мычание

Встаньте, вдохните животом. На выдохе произнесите долго, протяжно звук «м-м-м», который идет из середины груди. Контролируйте, чтобы звук не выходил через нос. Сделайте 5 повторений.

Во время «мычаний», медленно отклоняйте голову назад, потом немного вперед, но при этом не опускайте ее вниз. Нужно представить, что под подбородком мешает большой апельсин. Повторите три раза.

Племя

Стоя на твердом полу, слегка бейте пятками по полу. Можно немного пружинить. Затем приоткрыв рот, расслабив туловище, говорите звук «а-а-а». Выполните столько пружинок, сколько вам понадобится, чтобы раскрепостить мышцы всего тела.

Гав

Вообразите, что вы большой пес. Отыщите внутри себя самый брутальный, утробный «гав», от которого напрягается живот. Повторить 10 раз.

Также «пролайте» сразу много раз на одном вдохе, пока есть воздух в легких. Потом понемногу добирайте воздух после каждого «гав», приоткрывайте рот, запускайте воздух внутрь.

Голосовые упражнения Шаляпина

У великого русского певца Федора Шаляпина утро начиналось с рычания. Но делал он это не в одиночку, а вместе со своей собакой. После разминки звука «р» Фёдор Иванович делал другое упражнение — лаял на своего бульдога: «ав-ав-ав».

Можете выполнять шаляпинскую разминку или попробовать расслабить мышцы гортани злодейским театральным смехом. Это простое упражнение: откройте рот, на выдохе злобно посмейтесь «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Не препятствуйте выходу звука. В это же время можно попрыгать, постучать себя кулаками в грудь. Эти упражнения для восстановления голоса помогут быстро прочистить связки, подготовиться к выступлению.

Дикция

На четкости, точности произношения основывается профессиональное ораторское мастерство.

Современники чаще стали общаться при помощи текстовых сообщений, но голос все же остался значительным инструментом коммуникации. Неподготовленный речевой аппарат работает слабо. Речь делается «размазанной».

Упражнения для губ

1. Сомкните челюсть. Выдвигайте сомкнутые губы вперед трубочкой, затем распрямляйте в сторону в широкую улыбку.
2. При сомкнутых челюстях движение губ вперед, вправо, влево.
3. Челюсти сжаты, сомкнутыми губами двигайте вперед, вправо, влево, вверх.
4. Сомкнутые губы выдвинете вперед, затем вращайте по кругу в одну, затем в другую сторону. Сначала выполняйте медленно, постепенно увеличивайте ритм.
5. Верхнюю губу поднимите вверх, но не очень высоко, чтобы не обнажились десны.
6. Нижнюю губу опустите вниз. Нижняя челюсть остается без движения. Если трудно добиться неподвижности, фиксируйте рукой.

Такие упражнения развивают подвижность губ. В итоге даже при ускоренном темпе речи все звуки произносятся четко.

Упражнения для челюсти

1. Откройте рот на 3 см. Язык лежит плашмя, кончик упирается в передние зубы, спинка изогнута внутрь. Корень языка опущен, как во время зевка. В этом исходном положении происходит правильное звукотечение.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
3. Вращайте круговыми движениями нижнюю челюсть вправо, влево. Делайте упражнение с осторожностью, чтобы не повредить челюстной сустав.

Цель этих занятий — разминка мышц.

Упражнения для языка

1. Вытащите язык, переместите его вниз. Затем вытяните вперед, поднимите вверх, спрячьте его.
2. Кончик языка направляйте к углам рта справа, слева.
3. Язык задвиньте назад, кончиком вверх к гландам. Затем расправьте в исходное положение.

Гимнастика языка выполняется для гибкости, подвижности, эластичности перепонки снизу.

Высота голоса

Многие люди намеренно в разговоре изменяют высоту голоса.

Если сравнить голос с музыкальным инструментом, например, с пианино. На нем имеются клавиши с высоким звучанием, есть клавиши с очень низким звуком.

Многие люди, разговаривая, выбирают не самую оптимальную для них высоту. Говорящие на слишком низких нотах хотят выглядеть авторитетно. Обычно это мужчины. Высокими нотами разговаривают менее смелые люди. Как правило, женщины.

Во всяком случае, нужно искать наилучшую высоту, чтобы обрести уверенность.

Как настроить голос на оптимальную высоту:

1. Определите свой тип голоса: бас, баритон, сопрано, контральто.
2. Найдите отрывок для чтения.
3. Прочтите его вслух в той тональности, которая подходит вашему диапазону.

Некоторые люди выработали в себе привычку разговаривать на высокой тональности. Если им попробовать расслабить голосовые связки, говорить на несколько тонов пониже, то впечатление о них будет совсем иным.

Темп речи

Со скоростью вашей речи связано во многом то, как вас воспримет публика. Если произносить фразы быстро, все увидят нервозность. Если говорить неспешно — всем покажется, что ты медлительный. Нужно тренироваться в постановке речи.

Темп уверенного спикера — 120 слов в минуту или 2 слова в секунду. Иногда от волнения на важных мероприятиях начинают быстро говорить. Но человеческий мозг не может мгновенно обрабатывать информацию, ему нужно время. Большинство слушателей способно воспринимать примерно два слова в секунду.

Найти свой темп речи можно таким способом:

1. Включите таймер на 60 секунд.
2. Прочтите какой-либо текст за это время.

Тон голоса

По тону у людей складывается мнение о спикере. Если он говорит напряженно, слушатели могут подумать, что перед ними сердитый человек. Если мягко — возможно, он неуверенный.

Вся хитрость в том, что количество дыхания, внутренний настрой влияет на тон голоса. Он — как певческий, так и речевой — зависит от того, какое сопротивление выходящему из легких воздуху будут оказывать голосовые складки. На певческую красоту тембра влияет баланс грудного и головного звучания. Микст — единовременное звучание обоих регистров, что помогает звуку раскрыться в полном диапазоне.

Это же касается разговорного тона. При управлении количеством воздуха, улучшается речь. Выполните такое задание — в серьезной беседе попробуйте убрать придыхание. Это настроит собеседника на постоянное внимание в разговоре.

Общаясь в узком кругу друзей, наоборот, старайтесь делать так, чтобы ваш голос не казался отчужденным, добавьте немного дыхания. Этим транслируется ваша уверенность, доверие к друзьям.

Мелодика речи

Приходилось ли вам слышать певучий голос? Обычные слова в нем звучат как музыка. Наверняка, знаете человека, говорящего монотонно. Так говорили первые роботы.

Мы разобрались, что у всех собственная высота голоса, но один хочет управлять тоном, другой — нет. Мелодика речи — это перемена высоты тона, которую каждый применяет нестандартно. Часть людей, произнося фразы, внезапно меняет количество высоких и низких тонов.

Громкость

Управлять громкостью нужно уметь, особенно при выступлениях на публику. Одна группа спикеров говорит с напряжением, громко, проведя мероприятия, непременно сипнет. Другая — говорит «для себя», не умеет направлять звук.

Выступления обеих групп нельзя назвать уверенным.

Поиск идеальной громкости собственного голоса:

1. Вообразите себя стоящим на сцене небольшой аудитории.
2. Продекламируйте фразу с выбранной вами громкостью так, чтобы в задних рядах ее было слышно отчетливо. Не нужно переходить на крик или шепот.

В итоге вы получите удобный для себя, но громкий для публики тон, который слышен в последних рядах.

Онлайн-курс по «Ораторскому искусству»

занятия в удобное время, и нет нужды тратить время на дорогу

• Более 60 видеоуроков
• 18 упражнений для развития речи
• 10 заданий для постановки убедительной речи
• 7 содержательных теоретических блоков

Записаться

Как работать над голосом: запись на диктофон

После того, как вы попробовали на опыте различные элементы собственного звучания, можно сделать свою аудиозапись.

Возьмите отрывок из текста, фразу, которую хотите проработать, запишите ее. Потом прослушайте звуковой файл, отметьте для себя проблемные места. Добавьте в некоторых фразах высокие нотки для акцентирования слов.

Сколько нужно заниматься?

Голосовые упражнения желательно выполнять ежедневно. В первое время на это понадобится не менее 20-30 минут в день, позже — 10-15 минут. Упражняйтесь 3-4 раза в день, хотя бы по 3-5 минут.

Можно самостоятельно составить план тренировок на неделю, месяц. В начале каждого занятия делайте артикуляционную гимнастику. Затем выполните цикл упражнений со звуками, пройденных ранее.

Каждый день отрабатывайте проблемные звуки. Не стремитесь освоить все быстро. Каждый из них прорабатывайте несколько дней (продолжительность зависит от сложности произнесения). Пока тщательно не отработан один звук, не приступайте к другому. Иногда складывается впечатление, что все само собой получается. Эта безупречность кажущаяся.

Даже если в повседневном разговоре речь произносится четко, с выражением, это вовсе не значит, что перед микрофоном или камерой мы услышим то же самое.

Выводы

1. Для звучания голоса поддерживайте его дыханием. Диафрагму необходимо «разбудить».
2. На благозвучие речи влияет качество звуков. Вялость губ, языка, челюсти делает саму речь «ленивой».
3. От умения посылать звук в резонаторы зависит тембр, громкость, очарование голоса. Отрабатывайте навык направлять звук в голову, грудную клетку.
4. В поставленном голосе слаженно, четко работает дыхание, дикция, резонаторы.

Выполняя все упражнения, сохраняйте правильную осанку. Мышцы живота должны быть расслаблены, грудь немного выступать вперед. Но если вы поддерживаете спину ровной, эти зоны сами собой примут правильное положение.