Закрытые позы, которые выдают ваш страх, и методы их исправления

Вы стоите перед аудиторией и думаете, что все под контролем, но ваше тело живет своей жизнью и транслирует совсем не то, что вы бы хотели. Некоторые позы и жесты выдают неуверенность и волнение, и зрители легко их считывают. В этой статье рассмотрим закрытые позы, которые сигнализируют о страхе перед публикой, и дадим практические рекомендации, как исправить эту ситуацию.

Язык тела — это мощный инструмент невербальной коммуникации. Наши жесты, мимика и положение тела в пространстве могут как усилить сообщение, так и сделать явными скрытые переживания. Часто закрытая поза — это естественная реакция тела на стресс, попытка создать ощущение безопасности и комфорта в напряженной ситуации. Однако на сцене или во время важных переговоров такие невербальные сигналы ослабляют ваше влияние.

Первый шаг к изменению состоит в распознавании собственных привычек. Когда вы понимаете, что именно выдает ваше волнение, вы получаете возможность это контролировать.

Вот распространенные позы, которые показывают волнение:

1. Скрещенные руки на груди. Это классический пример защитной позы. Собеседник может воспринять это как нежелание общаться, негативное отношение или даже оборону.
2. Сплетенные пальцы рук или сцепленные в замок кисти. Подобный жест часто свидетельствует о попытке скрыть тревогу и неуверенность в себе.
3. Поза «нога на ногу» или перекрещенные лодыжки. Эти положения могут выдать желание скрыть страх и нервозность.
4. Руки в карманах. Поза, в которой руки спрятаны в карманах, особенно если в них еще и напряженно упираются кулаки, может говорить о скованности, нежелании проявлять себя и даже о скрытом беспокойстве.
5. Скрещенные лодыжки в положении сидя. Даже когда верхняя часть тела кажется расслабленной, плотно перекрещенные в области лодыжек ноги выдают внутреннее напряжение и сдерживаемые эмоции.

Если вы замечали за собой подобные жесты, расстраиваться и опускать руки рано, потому что навык владения своим телом можно натренировать.

Эти советы по позам помогут вам выглядеть более собранно и уверенно:

• Сначала сосредоточьтесь на дыхании. Прежде чем пытаться изменить позу, отрегулируйте внутреннее состояние. Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитайте до пяти, затем медленно выдохните через нос, снова считая до пяти. Это поможет снизить уровень стресса и вернуть контроль над телом.
• Найдите более нейтральный аналог закрытой позы. Если она помогает вам справиться с волнением, не стоит от нее резко отказываться. Попробуйте найти менее заметный для окружающих вариант. Например, вместо плотного скрещивания рук на груди можно слегка скрестить их на уровне пояса.
• Практикуйте открытые позы в безопасной обстановке. Начните тренироваться в повседневных ситуациях. Следите за тем, чтобы ваши руки и ноги не были перекрещены, ладони были открыты, а плечи расправлены. Со временем это войдет в привычку.

Управление своим невербальным имиджем развивается через практику. Если вы чувствуете, что ваше тело не всегда слушается во время выступлений, приходите в онлайн-школу ораторского мастерства «Ораторская Соболева». Здесь вы научитесь осознанно управлять жестами, голосом и позой, легко доносить свои мысли до других и уверенно влиять на аудиторию. Занимайте места на курсе «Пятый элемент» и откройте для себя новые возможности для личного и карьерного роста.